Программа

1. Разминка
- шея
- руки (кисти, локти, плечи)
- туловище (позвоночник), поясница
- ноги (тазобедренный сустав, колено, голеностоп)
- растяжка
2. СФП
- падения
- кувырки
- прыжки
- рваный бег
- стойки и передвижение
- дыхание
- набивка
3. Теория и практика самозащиты
- виктимология
- 60 уверенность, 25 эмоции, 15 сила и техника
- принципы самозащиты (беги, бей и беги, отбивайся и всё равно беги)
- работа с тремя зонами опасности (зелёная, жёлтая, красная)
- знакомство с критическими ситуациями (просмотр боевиков, криминальной хроники, отработка ролевых ситуаций)
- ДЗ: отработка придуманных ситуаций в сознании
- раскрытие и устранение комплексов, страхов, изменение убеждений
- накачка уверенности, воли к жизни, развитие коммуникабельности, важность кинематики и мимики
- формирование настроя, накрутка (наезд, брань, маски: «зверь», «псих», «танк»)
4. Оружие самозащиты (что можно использовать в качестве оружия, владение оружием)
5. Внезапное нападение
- путь обмана, отвлечение внимания, подлые приёмы
- составляющие удара (скорость, масса, жёсткость, проникновение-отрыв)
- ударные поверхности
- зоны поражения
- количество ударов
- атака ногами
- атака руками
- атака другими частями тела (укусы, удары головой, тазом)
- защита от ударов
- тактика побега
6. Пальцеломка (болевые на кисть, ДЗ: эспандер, мячик, упражнения на развитие гибкости и силы кисти, на развитие ловкости)
7. Освобождение от захватов, борьба на близкой дистанции, бросковая техника[/b]