в практике кэмпо утро принято начинать с "мягкой гимнастики", которая контролирует ки и позволяет телу быстрее проснуться.
Сначала - дыхательные упражнения, общее время выполнения которых не должно превышать 15 минут. Внимание полностью сосредточено на работе сердца.
После этого- самомассаж. Самомассаж начинаем с кистей рук.Сначала растираем пальцами и ладонью правой руки тыльную сторону левой кисти, затем наооборот. Это один цикл. Повторить десять циклов.
После этого - умывание головы. Кладем кисти рук ладонями на лоб и с легким усилием ведем их по лицу вниз к челюсти (минуя нос)
затем к задней части головы.  и снова вперед-вниз. Повторить цикл 10 раз, потом растереть виски.
Потом разминаем шею по направлению биения артерий.
затем-  растирание грудных мышц. положить кисть руки на правый сосок и с силой вести вниз через грудь к основанию левого бедра.
Затем повторить все тоже левой рукой.
После этого - массаж живота, и растирание ушных раковин.В общей сложности массажные упражнения не должны занимать более 15 минут.
Во второй части комплекса следует повторять простые формы ушу.
В третьей "динамичные упражнения", в роли таковых, чаще всего выступают комплексы формальных упражнений или же бег.
После всех трех частей приходит время водных процедур.
Это обтирание тела мокрой губкой или же душ.
Наиболее эффективен контрастный душ. В первое время перпад температур  слабый - менее 10 градусов. Затем переходят к среднему от 10 до 15, а затем к сильному - свыше 15. Сначала включают горячую воду, потом холодную (10-15 секунд) затем снова горячую (до одной минуты) затем снова холодную и т.д. После душа лучше не вытираться, а надеть махровый халат и высохнуть в нем.